4 aiutanti per mantenere la linea e dimagrire

Anche quest’anno le feste natalizie sono ormai giunte al termine. Ora vorresti capire come mantenere la linea e dimagrire? Come spesso accade in questo periodo ti ritrovi a fare i conti con i chili di troppo accumulati a pranzo e a cena. Ci sono alcuni trucchetti che la ricerca scientifica ha scoperto, che possono aiutarti a perdere peso! Ti basta seguire questi 4 ottimi modi per ritrovare la tua linea e dimagrire.

Indice dell'articolo

1 Stare in piedi e camminare ti aiuta a dimagrire
2 Condividi i tuoi successi sui social per mantenere la linea
3 Perdi peso mangiando le prugne secche
4 Aggiungi alla tua dieta la garcinia mangostana

Stare in piedi e camminare ti aiuta a dimagrire

Oggi con il fatto che passiamo molto tempo a casa, la vita sedentaria diventa più diffusa. I rischi per chi rimane troppo tempo seduto sono altissimi. Ne sai qualcosa se, purtroppo, soffri di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Problemi che puoi facilmente evitare cominciando già da oggi a rimanere più tempo in piedi e meno sulla sedia!

Perché rimanere seduti quando stare in piedi e camminare può farti bruciare calorie e perdere peso?

Uno studio pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology ha infatti dimostrato che rimanere in piedi, per un totale di sei ore al giorno, può prevenire l’aumento di peso. In questo documento, dove se ne parla anche sul Sage Journals, i ricercatori hanno analizzato ben 46 studi con un totale di 1.184 partecipanti.

I risultati sono sorprendenti: stare in piedi bruciava 0,15 kcal al minuto in più rispetto allo stare seduti. Ad esempio: una persona di 65 kg consumerebbe 54 kcal in più al giorno. Seguendo questi consigli questo vorrebbe dire perdere 2,5 kg in un anno e 10 kg in quattro anni!

Ecco quindi il primo piccolo trucchetto che ti può aiutare a smaltire i chili di troppo. Dobbiamo però aggiungere un dettaglio: se vuoi ottenere dei risultati stando in piedi è necessario che non aumenti l’assunzione di cibo, anzi è fondamentale!

Ti basta camminare un po’ per avere ancora più benefici! È importante e vitale che continui a mantenere uno stile di vita sano e regolare, meglio ancora se la camminata diventa una camminata veloce in stile nordico.

Condividi i tuoi successi sui social per mantenere la linea

Motivarsi ed essere motivati: il vero segreto è proprio questo! I social media possono essere i tuoi più grandi alleati se hai intenzione di dimagrire, ci avevi mai pensato? Lo dimostra uno studio dell’università della California, pubblicato sul Journal of Interactive Marketing.

I partecipanti che hanno pubblicato i loro obiettivi online si sono impegnati pubblicamente. E da questo studio è emersa una conclusione importante: lo scambio di supporto tra membri di una stessa comunità e l‘incoraggiarsi reciproco li ha aiutati considerevolmente. Questo cosa vuol dire? Che se vuoi dimagrire e mantenere la linea, condividere i tuoi successi online ti aiuta a sentirti motivato e responsabile. Non solo: hai maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi!

Vuoi far sapere a tutti dei risultati straordinari che hai raggiunto? Fallo subito! Tieni a mente che sono soprattutto le immagini del prima e del dopo che ti aiutano a motivarti meglio. Con il passare delle settimane e dei mesi è più facile continuare a inseguire i tuoi obiettivi e migliorarti. Questo perché se hai sempre sotto gli occhi le foto dei tuoi cambiamenti sei più invogliato a continuare il tuo percorso per dimagrire e mantenere la linea.

Perdi peso mangiando le prugne secche

Mantenere uno stile di vita sano e regolare è una vera e propria sfida. Ma se hai intenzione di dimagrire e mantenere la linea anche la frutta secca ti può aiutare in questo percorso. Proprio così! Se anche tu pensi che la frutta secca non sia il migliore alleato di una dieta sana, soprattutto se la consumi in grande quantità, è arrivato il momento di ricrederti!

Una ricerca dell’università di Liverpool del 2014 ha dimostrato come le prugne secche ti possono aiutare a perdere peso e dimagrire. I 100 partecipanti che hanno preso parte a questo studio sono stati divisi in due gruppi:

quelli che hanno mangiato prugne secche ogni giorno (140g le donne e 171g gli uomini)
quelli che hanno ricevuto solamente dei consigli su degli spuntini sani da integrare alla loro dieta

I risultati? Le prugne secche sono state ben tollerate dai partecipanti, anche se consumate in grande quantità. Dopo un periodo di 12 settimane i partecipanti del primo gruppo hanno perso ben 2 kg, mentre chi ha ricevuto solo dei consigli su uno stile di vita sano ha perso 1,5 kg.

Dallo studio è emersa anche una curiosità: avresti mai detto che chi mangiava prugne secche è riuscito a perdere più peso nelle ultime 4 settimane? Questo perché le prugne secche hanno aumentato la sensazione di pienezza. Niente male! Lo chiarisce anche lo psicologo di Liverpool, il dottor Jo Harrold: consumare prugne secche aiuta ad affrontare la fame e soddisfare l’appetito.

Aggiungi alla tua dieta la garcinia mangostana

Avevi mai sentito parlare della garcinia mangostana? Più comunemente la sentirai nominare come “regina dei frutti” o anche garcinia cambogia, per via della sua provenienza. Si tratta di un frutto coltivato nella foresta pluviale tropicale in Indonesia, Sri Lanka, Filippine, Thailandia e Malesia. Possiede numerose proprietà curative e, in special modo, notevoli effetti dimagranti.

Come abbiamo spiegato nell’articolo sui vantaggi della Garcinia Mangostana, diversi studi hanno dimostrato l’efficacia del consumo di questo frutto. All’interno di questa documentazione legata alle adiposità scopriamo che l’utilizzo di mangostina aumenta il colesterolo buono mentre abbassa quello cattivo. Regola anche il metabolismo energetico e l’omeotasti lipidica epatica.

È stato condotto un ulteriore studio nel 2013 su 100 partecipanti per un totale di 8 settimane:

tutti i partecipanti pesavano mediamente uguale
sono stati divisi in due gruppi
tutti quanti hanno mangiato 2000 kcal
tutti hanno camminato 30 minuti al giorno per 5 giorni

Solamente un gruppo, però, ha ricevuto 400 mg di miscela di erbe, scorze di frutta garcinia mangostana miscelata con estratti dei capolini di cardo selvatico (sphaeranthus indicus) due volte al giorno. Il secondo gruppo due capsule placebo identiche. Dopo 8 settimane il gruppo di partecipanti che aveva ricevuto la miscela di erbe con garcinia mangostana ha mostrato il peso e la circonferenza di vita e fianchi ridotti.

La garcinia però non è un farmaco miracoloso e non ti farà dimagrire dall’oggi al domani: devi avere pazienza ma soprattutto tanta costanza. Se lo aggiungi alla tua dieta, però, ne puoi trarre ottimi vantaggi!

Se la tua intenzione è quella di buttare giù qualche chilo di troppo o semplicemente hai voglia di stimolare il tuo metabolismo questi quattro consigli per mantenere la linea e dimagrire sono sicuramente quattro segreti da tirare fuori dal cassetto al bisogno.

Disclaimer: Attenzione!!! Questo articolo è stato scritto a scopo illustrativo, non sostituisce una prescrizione medica. Consulta la pagina completa: Disclaimer e condizioni

Riferimenti scientifici: